压力管理与情绪调节
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课程简介：
改变认知，让员工从思想上树立激情工作，快乐工作的理念；
引导员工正确认识压力，了解压力的积极和消极双面性；
帮助员工走出压力管理误区，调整心态，缓解工作压力；
帮助员工掌握压力管理实务方法，提升压力管理能力；
引导员工正确认识情绪，觉察区分积极情绪和负性情绪；
学习掌握情绪调节方法，赢得快乐工作；
掌握毒性情绪的相关背景和预防、干预方法；
增强员工内心积极资源，发掘内在沉睡的潜力，化压力为动力。
课程形式
课程时间：2-3天，每天6课时；
测验分析、知识讲授、互动体验、案例分析结合。
课程提纲
第一部分化压力为动力
背景：压力管理迫在眉睫
你有压力我有压力
压力过大的危害
测一测：你的压力有多大
测一测：你的压力来自哪里
压力管理，世界500强在行动
初遇：认识压力
压力的概念
压力的症状
压力的心理机制
压力对组织的影响
压力对个人的影响
解惑：压力管理的误区
压力管理就是减压？
小压力可以不用管？
错误的压力管理方式
预防：复原力与压力预防
心理健康的标准
测一测你的复原力
什么是复原力
复原力的构成要素
影响复原力的因素：个人、家庭及社会
复原力的培养
认知：改变思维方式管理压力
ABC减压模式
ABC模式
14种引发压力的错误思维
ABCDE减压模式
训练：ABCDE减压训练
阳光心态与减压
心态的重要作用
消极心态的危害
案例：1000名美军战俘的命运
积极心态的好处
案例：Frank的自由选择和积极心态
快乐工作的技巧
行为：改变行为来征服压力
构建社会支持系统
培育自信心，增强压力管理能力
自信权力
自信技巧
时间管理
拖延与压力
时间管理技巧
身体：增强健康，管理压力
健康生活与压力
适度的运动锻炼
运动对压力管理的积极作用
科学运动的注意事项
合理的营养均衡
减肥与减压
合理膳食
科学的放松技巧
阪森放松技巧
想象式放松式
腹式深呼吸放松
突发事件的压力管理
工作中常见的突发事件
突发事件的心理危机管理
工具：制定自己的减压行动计划
自我检测：压力携带者
减压工具：行动计划
思想方面的计划：培养积极能量、态度改善
行为方面的计划：社会支持、自信、时间管理
健康方面的计划：锻炼、营养
第二部分情绪赢得幸福
生活在情绪失控时代
生活中的情绪失控
工作中的情绪失控
情绪的危害
对个人的危害
对组织的危害
认识情绪
心理学的情绪定义
人类的基本情绪
负性情绪和积极情绪
情绪产生的机制
影响情绪的因素
情绪与脾气
情绪与性格
情绪与个性
优秀情绪管理者的特质
心理资本
情绪觉察能力
自我控制能力
情绪管理能力
情绪管理的原则
四不原则
四要原则
情绪管理的方法
改变认知
合理宣泄
社会支持系统
音乐调节
抽离技术
毒性情绪
什么是毒性情绪
毒性情绪的危害
毒性情绪的预防和管理
心理资本STROKE
活动：精神STROKE，注入积极能量
作业：3周减压计划
感恩，开启未来