职场压力与情绪管理
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【课程目标】
减轻工作压力，放松自我，焕发工作激情、提升职场绩效；
辨别压力源，激发主动性与创造性，培养积极心态面对人生；
掌握行之有效的
压力管理策略，学会各种有效的放松方法；
增强正面情绪，处理负面情绪，解除心理上的限制性信念；
开心工作，赢在职场；快乐生活，享受人生。
第一单元 调整压力适宜度，快乐工作
——压力管理的艺术
第一讲 职场压力的正确认知
?1、了解压力与压力适宜度
? 什么是压力以及其来源
? 压力与压力适宜度自我测评
? 压力的作用与压力反应
? 压力对身体带来的危害
?2、压力的利弊与压力的诊断
? 如何面对正压与负压；
? 压力诊断的基本方法；
? 职业人士常见的压力问题
? 较理想的处理问题的态度
? 人际冲突的五种模式
第二讲 如何训练压力适宜度
?1、改变压力的方法与途径
? 训练压力适宜度的五大法宝
? 舒展运动常做减压呼吸操
? 有效平衡工作与生活
? 和谐人际关系的建立
? 学会每天问自己十个问题
?2、十招帮助你克服职场压力
? 精神超越
? 心态调整
? 理性反思
? 建立平衡
?
时间管理
? 加强沟通
? 提升能力
? 活在今天
? 生理调节
? 日常减压
?3、缓解工作压力的八大方法
? 累了就歇，不要勉强
? 了解根源，正确处理
? 转移释放，排解压力
? 不可控者，任随它去
? 自我鼓励，自我欣赏
? 面对批评，脸皮厚点
? 分散压力，善于授权
? 不说大话，不随意承诺
第二单元 缓解情绪的困扰，幸福生活
——情绪管理的艺术
第三讲 情绪认知与情绪理论
?1、正确地认知情绪
? 什么是情绪
? 情绪的两种类型
? 情绪产生的后果
?2、情绪理论概述
? Ellis的“A-B-C” 情绪理论
? 导致情绪障碍的三种思维方式
? 理性思考的六大准则
? 非理性想法向理性思考的转换
第四讲 情绪管理的基本方法
?1、如何有效调控自身情绪
? 调控情绪的三种方法
? 做情绪的主人
? 沟通中的情绪控制
? 使用积极的心锚
? 人生开悟的四个步骤
? 调整心态到最佳状态
? 情绪管理的16项修炼
?2、训练情绪的八个方面
? 驾驭愤怒的情绪
? 避免急躁的情绪
? 克服紧张的情绪
? 摆脱消极的情绪
? 寻求合理的宣泄
? 学会科学的放松
? 顾及他人的情绪
? 营造情绪的环境
?3、改变认知的八大工具
? 灵活的屁股
? 学会享受过程
? 活在当下
? 把握自己
? 学会感恩
? 有比自己更倒霉的人和事
? 天堂、地狱由心造
? 要学会弯曲