情绪压力管理技术训练
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课程特色：
基于对实用心理技术的深度分析，深入浅出地表达课程的核心主张；
注重个人情绪
压力管理的实战精神，并将中国传统文化与西方心理技术有机整合，呈现实用心理疗法在实际中的操作性和巨大威力；
始终散发浓郁的人文主义关怀，主张从尊重和挖掘个人内在优势入手，建立可持续应用简易心理技术的良性循环。
培训大纲：
破冰单元：训练营介绍、压力与绩效金字塔
破冰活动：提高自我觉察能力；建立安全模式，让联结开启学员间爱的流动。
第一模块：解读情绪，调节情绪
本节目标：学会看到情绪背后的正面意义，从而放弃打压，接纳负面情绪；尝试平衡情绪和思维；掌握消除与淡化情绪的技巧，当情绪出现时，能够从容应对，当下有效调整，让自己成为情绪的主人。
一、接纳四种情绪
情绪的内涵
四种基本情绪及其正面意义
面对负面情绪的正确心态
二、调节情绪的技巧
建立积极心锚
宣泄情绪的方法
情绪逐步抽离法
学与练：身心互动技巧（NLP简快心理疗法）
第二模块：提升信念，创造情绪
本节目标：外界的人事物从来都不主宰自己的情绪，信念系统才是情绪的主人；探究信念系统也是认识自我的过程，了解哪些信念阻碍了自己的职业发展；掌握改变或修正信念系统的方法，面临困境时，停止报怨，而是寻求信念上的突破。
一、探究情绪来源
批判与分析：外界的人事物主宰情绪？
游戏：信念之门
信念系统
认识信念、价值、规条
信念、价值与规条的关系
练习：《春天里》——寻找歌者的信念系统
限制性信念形成的原因
寻找限制性信念
二、提升信念系统的技巧
信念提升表
破框法
换框法
心理画练习：寻找你的限制性信念
第三模块：自我滋养，舒缓压力
本节目标：认识压力并掌握舒缓压力的有效方法，懂得在职场如何应对压力。掌握简单易行的职场心理调适技术，并可以帮助团队成员一同分享。
一、准确认知压力
压力小测试
觉察压力的三个层次
压力状态下的生理和心理反应
体验：放松身体/放松心灵
二、调适应对压力
职场压力与应对的5R策略
简化生活的方法
练习：自由联想与自律性疗法
第四模块：增强力量，降低压力
本节目标：掌握方法接受自己，增强内心力量，当内心力量提升后，面对同样的困境，压力感受会降低，亦敢于面对所有挑战与困境；充分运用潜意识提升自我形象、创造理想自我，享受工作的快乐。
一、压力感受的本源
内心力量决定压力感受
增强内心力量的
心理学技法
学与练：接受自己法（NLP简快心理疗法）
体验剧：天堂之巅
学与练：增强力量法（TSM螺旋心理剧疗法）
学与练：借力法（NLP简快心理疗法）
二、提升自我形象，增强内心力量
自我形象的循环
关于身份的局限性信念
活动：意念的力量
运用“断言”，提升自我形象
利用自我谈话改变现实的表现
自我谈话练习：我是怎样的一个人
有效自我谈话的工具：断言
让心的变化走在行为的前面
第五模块：启动系统，缓解压力
本节目标：格式塔的力量让我们拥有动力和能量向目标迈进；网状激活系统为目标的达成创造条件；有效动启目标的力量，不再恐惧目标，而是有效利用目标的力量提升绩效，达至职业成功。
一、压力感受的本源
格式塔的力量
游戏：我的平面广告
二、打开网状激活系统
目标的力量
体验剧：三层撕梦
释义：意念刺痛学员，让学员意识到必须立即行动、尝试改变、努力工作、勇于面对困难。
第六模块：和谐人际，减轻压力
本节目标：提升同理他人的能力；学会看到对方负面行为背后的正面动机，增加对他人的理解；学会化解冲突，寻求共识，帮助学员建立和谐的人际关系，减轻人际关系带来的压力感受。
一、人际关系的本源精神
成功快乐的ABC法则
控制圈和影响圈
体验剧：伤害
改善人际关系的心理技术
运用正面意向原理化解冲突；
运用归类法寻求共识；
分组讨论和角色扮演。
练习1：内感观类型测试
练习2：感知位置平衡法