压力管理与情绪缓解
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课程目的
培养了解、驾驭自己情绪的能力，了解EQ与管理效能的联动关系；
识别他人的情绪的能力，掌握良好的上、下属合作与相处之道，更有效的领导团队和协同上下属关系，以获得更良好的工作人际与社会支持；
认识压力的来源，学习各种缓解压力的有效方法，提高管理者压力下的情绪自我省察、调控与调整技能；
掌握行之有效的情商管理策略，提升逆境商数（AQ），掌握相关的挫折/逆境应对策略，历练压力/挫折下更良好的心理素质和应对能力。
本课程在提升个人情商的同时，重点讲述情商在企业团队中的应用，培养对他人的情绪及压力接受、适应和有效引导的能力。
课程大纲
第一单元：认识压力 认识你自己
什么是压力？
压力所产生的身体信号
生理机能与工作表现之关系
你的压力指数是多少？-压力诊断测试
你是A型人格吗？
你的负向情感吗？
你是一个乐观者吗？
你是3C人格者吗？
第二单元：自我减压与放松训练
唤醒身体的力量
呼吸训练减压法
放松与伸展训练减压法
唤醒思想的力量
乐观思维训练
冥想练习减压法
唤醒情绪的力量 音乐静心减压法
转变思维模式减压法
不合理想法测试
自我催眠减压法
自我激励减压法
第三单元：情绪调节与管理技巧
情绪的四大功能
练习：情绪地图
如何提升自信？
如何创造积极乐观的情绪？ 小组练习
如何管理负面情绪？
增强你的心灵弹力 案例分析
压力下如何冷静思维？
呼吸禅：放松、放空
练习：故事会
第四单元：你不知道的你自己：情绪运作的规律
情绪是什么？
随时随地自我觉察自己情绪
正确认识EQ以及四种基本情绪
负面情绪引发的行为
情绪调适——接纳即融化
第五单元：建立内在平衡系统
找到你的心灵坐标，明晰自我心灵能量分布图
走出自我的陷阱，差距、困惑由自我定义；你不仅是自己人生舞台的演员，同时也是导演和编剧。
第六单元：身心桃花源：压力缓解
看不见的心魔－
找到生活工作中的压力根源
如何识别你的压力汤－不要喝热汤
缓解职场压力
调适竞争压力
面对感情压力
减压静心的方法－从思维、情绪、身体解构压力
心灵瑜伽－减压四部曲
催眠治疗：走出内在黑洞；
第七单元：
压力管理四力
心力、人力、脑力、体力
团队的压力承受力
员工负面压力过多的信号
提升团队抗压力的4项原则
第八单元：情商决定影响力
组织中的个人价值与幸福
以人为本，关注心灵成长
成为团队中的心灵导师
第九单元、平衡人生，智慧之旅
心能转境界，在滚滚红尘中修炼自
讲师简介
张湄 资深心理教练、情绪压力管理专家、培训导师、 资深国际认证培训师
美国NGH催眠治疗师 、美国NLP执行师、上海电视台《东方大讲坛》主讲嘉宾，曾担任中国著名品牌，著有《年轻妈妈的幸福密码》一书，《为了孩子》杂志的执行主编，张湄老师长年活跃于教育出版行业、媒体，曾担任报纸资深编辑、著名品牌杂志主编及公司
中高层管理工作等职，拥有丰富的管理实战经验。1998年起潜心研究
心理学，曾跟随国内外心理学大师学习NLP技术、擅长将心理学、心灵科学、NLP、催眠及各种教练技术融合在一起，她的课程不仅有极大的信息量还具备一定的思想深度与高度，对心灵有极强的冲击力。授课风格独特而又直指学员内心世界，具有实用性与可操作性，深受学员好评。
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